指導專(zhuān)家 河北醫大三院急診科主任 董士民
河北省人民醫院老年病科主任 郭藝芳
號稱(chēng)“史上最長(cháng)黃金周”已經(jīng)離我們越來(lái)越近了，面對這一長(cháng)假，被“束縛”了近一年的“心”想必早已飛到理想的目的地，有人預言今年“十・一”旅游必將呈現“井噴”局面。
然而，令人擔憂(yōu)的是，世界性大流行的甲型H1N1流感“陰影”也逐漸籠罩在人們的心頭，這無(wú)疑給計劃出行的人們帶來(lái)一絲隱患。那么，怎樣才能達到既能快樂(lè )旅游，又能避免健康受損的“兩全之美”呢？
今天我們特意請有關(guān)專(zhuān)家來(lái)給您支支著(zhù)，在選擇路線(xiàn)上、防病準備上、以及吃穿住行上，千萬(wàn)要處處留心，把一切危險因素消滅在萌芽中。
地點(diǎn)
盡量避開(kāi)“甲流”暴發(fā)地
俗話(huà)說(shuō)“出門(mén)看天”，面對“甲流”陰影籠罩的今天，我們把它改成“出門(mén)看地”。也就是說(shuō)，在旅游的地點(diǎn)選擇上一定要多加小心，全方面注意有關(guān)的旅游警告，盡量避開(kāi)甲流暴發(fā)地。
專(zhuān)家指出，在旅游過(guò)程中一定注意保持個(gè)人衛生，經(jīng)常洗手；隨時(shí)增減衣服，避免受涼感冒；避免到人員密集，通風(fēng)不良的場(chǎng)所。
如果在途中或回來(lái)后出現身體不適，特別是出現高熱(體溫達38℃以上)、咳嗽、全身疼痛時(shí)，應及時(shí)去醫院發(fā)熱門(mén)診就醫。
如果必須前往疫情發(fā)生地區，要及時(shí)了解當地疫情進(jìn)展情況，做好個(gè)人防護。比如，避免接觸流感樣癥狀(發(fā)熱，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人；避免接觸生豬或前往有豬的場(chǎng)所；避免前往人群擁擠場(chǎng)所；如在境外出現流感樣癥狀(發(fā)熱，咳嗽，流涕等)，應立即就醫(就醫時(shí)應戴口罩)，并向當地公共衛生機構和檢驗檢疫部門(mén)說(shuō)明。
對于出國游的游客來(lái)說(shuō)，從疫區歸國入境時(shí)，出現流感樣癥狀應主動(dòng)向出入境檢驗檢疫機構說(shuō)明。從流感流行區回國兩周內，要居家觀(guān)察，如出現流感樣癥狀應及時(shí)與當地衛生疾控部門(mén)聯(lián)系。
另外，今年“十・一”黃金周有可能出現兩次出游高峰，請出行者避峰出游。其中9月30日、10月1日為“十・一”黃金周第一次出游高峰，10月3日到10月5日將成為第二次出游高峰。因為，有些民眾可能選擇在10月1日留守家中看國慶閱兵直播、10月3日在家中團圓過(guò)中秋再出門(mén)。
為減少旅游地的壓力，避免人多擁擠帶來(lái)的諸多隱患，專(zhuān)家建議出游者應合理選擇出行日期，以避開(kāi)旅游高峰。
飲食
安全要高于“口味”
對于出游者來(lái)說(shuō)，每個(gè)陌生的旅游地都有著(zhù)難以抵御的美味誘惑。對此，專(zhuān)家指出，滿(mǎn)足“口�！钡那疤崾切l生、安全。
專(zhuān)家提醒，健康的出游食品應包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。您還應該盡量保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。旅游食品應該具備營(yíng)養高、體積小、便于攜帶、衛生安全和美味的特點(diǎn)。
另外，還要注意各地飲食習慣存在很大差異，像北方人，一旦到四川、湖南等口味偏重的地方，就要格外留意自己的承受能力了。不能只貪圖味覺(jué)的享受，給身體造成太大的負擔。在食物的選擇上，一定要根據自己的實(shí)際情況來(lái)定。不要看別人吃什么，自己也跟著(zhù)嘗試。因為每個(gè)人的腸胃對食物的承受能力都不一樣，他人的選擇不一定適合你。
還有，不管腸胃如何，還是要盡量避免生、冷、過(guò)硬或太辣的食物。尤其是北方人南下旅游，遇到辣味美食或者自己以前沒(méi)見(jiàn)過(guò)、沒(méi)嘗試過(guò)的食物，還是要注意的。
出游飲食的另一個(gè)重要原則是保證進(jìn)食后不會(huì )出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。為此，影響胃排空的食物，包括肥膩食品、動(dòng)物內臟、粗纖維食物、過(guò)甜含奶油的食品，以及易導致脹氣或不耐受的食品(如黃豆、牛奶等)，均不宜過(guò)多進(jìn)食。
進(jìn)餐越慢越好，即便平時(shí)吃飯較快的人也應有意識地放慢進(jìn)餐速度，以免導致餐后腹脹。另外，盡量不點(diǎn)肉菜，尤其是快炒的肉菜，因為寄生蟲(chóng)的威脅太大。涼拌、熟食少點(diǎn)，因為這些菜一般都提前準備，放置時(shí)間長(cháng)，會(huì )增加微生物繁殖機會(huì )。而吃西紅柿炒雞蛋、燉菜等會(huì )相對安全些。
別以為野菜和野味是“純天然”就安全了，野味身上的寄生蟲(chóng)和病毒是家養的牲畜身上沒(méi)有的，很多野菜身上都帶有或多或少的“毒性”。因此，旅途中“野食”不要隨意去吃。另外，即使是非�？煽康暮ｕr，也是大寒大涼的食物，尤其在深秋，更不可多吃。一般人吃蟹，一頓不要超過(guò)兩只，如果是體質(zhì)虛寒者，那就忍痛割?lèi)?ài)吧。
穿衣：
多帶衣服適時(shí)增減
“十一”期間正值氣候多變之時(shí)，出發(fā)前一定要根據旅行地氣候特征帶上合適的衣服，應選用無(wú)跟防滑、大小合適的運動(dòng)鞋，還要多帶幾套衣服和襪子，以便在旅途中更換和應付天氣變化。
首先要關(guān)注天氣預報，了解一下目的地的一周天氣情況，雨傘是必備的，既防雨又可防曬；另外，秋天早、中、晚溫差較大，也要適當備些厚夾克衫、薄毛衣等衣服，防止著(zhù)涼感冒。如果是在國內旅游，南方和北方目前溫差不大，帶上平時(shí)穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜。
其次要注意衣著(zhù)的輕便，穿著(zhù)過(guò)厚的衣服和帶過(guò)重的東西，易給旅游者造成負擔。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著(zhù)涼，不脫又受不了。因此，出門(mén)旅游應穿帶輕便、實(shí)用的衣物。
其三，要穿著(zhù)寬松的衣服，有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線(xiàn)美”。從旅游保健的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，緊身衣褲不但妨礙關(guān)節和肢體活動(dòng)，而且會(huì )摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。
另外，衣服的色彩直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和旅游氣氛等。對于服裝的色彩，各人有各人的習慣和愛(ài)好，但出門(mén)旅游最好穿暖色的衣服。鮮艷的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀念照效果好，還有利于同伴們尋找。
住宿
入住酒店先查衛生
外出旅游住宿是不可缺少的一環(huán)，住宿不但要強調舒適，更重要的是保證衛生安全，這樣就能減少患病的可能性。
進(jìn)入客房，先看床上臥具是否做到一客一換，檢查一下茶杯、口杯、毛巾、拖鞋及浴盆、馬桶等顧客用品是否經(jīng)過(guò)認真清洗、消毒；客房公用衛生間內供顧客用的化妝品，如淋浴液、洗發(fā)液、潤膚露等應有衛生許可證號、保質(zhì)期、生產(chǎn)日期等。
在條件允許的情況下，最好考慮選擇較好的住宿環(huán)境。但不論進(jìn)入怎樣的酒店或是旅館，事先應檢查房間內的衛生。如發(fā)現所使用的寢具上有污物，應立即要求更換，盡量不要使用公共衛生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺(jué)，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染疾病的交叉感染。
另外，外出旅游，保證良好的睡眠是一個(gè)非常重要的方面。正確的睡眠方式能使你得到更好的休息，使第二天精力充沛，心情舒暢。這里，專(zhuān)家提示不妨注意以下一些技巧：
自我放松：臨睡前不要過(guò)于興奮，保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時(shí)就寢時(shí)間一致。
溫水洗腳：溫水洗腳有助增強血液循環(huán)，解乏安眠。
洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。洗澡的水溫在40℃左右為宜，一般洗15分鐘至20分鐘即可，時(shí)間過(guò)長(cháng)反而會(huì )感到疲勞。按摩：洗完澡后適當做些按摩，使乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩、小腿、大腿，使肌肉得到放松。
外出
細節之處防病重點(diǎn)
在外旅游難免走路，對選擇登山的朋友更應特別注意。年輕人精力旺盛，要小心筋骨扭傷；老年人往往體力較差，手腳不靈活，視力、聽(tīng)力下降，對外界反應較遲鈍，所以在旅游時(shí)，應該重視并加強保健工作；如果當地天氣比較炎熱，或是紫外線(xiàn)較強，不事先對眼睛進(jìn)行“武裝”，也會(huì )對眼睛造成很大的傷害，嚴重者會(huì )引起角膜炎和結膜炎。
有些人還會(huì )因目的地的天氣及水土產(chǎn)生一些皮膚��；孕婦更應小心安全，以免造成腹痛、陰道出血等，此外，還應格外小心發(fā)生流產(chǎn)等不該發(fā)生的事。
因此，專(zhuān)家建議行程中應盡量減輕行李負擔，最好選擇輕便、透氣、排汗快的衣服；出門(mén)時(shí)腳上最好穿布鞋、旅游鞋或休閑鞋。為遮陽(yáng)防曬，還可戴上遮陽(yáng)涼帽、太陽(yáng)鏡等。有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人出行時(shí)，一定記著(zhù)多帶一些相關(guān)藥物，盡量減少過(guò)分消耗體力的活動(dòng)。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。
妊娠合并心臟病、腎臟病、貧血等合并癥的孕婦，不適合外出旅游。即便是正常孕婦，也不宜選擇長(cháng)途線(xiàn)路，衣著(zhù)以舒適寬松為宜，穿平底防滑的鞋子，避免過(guò)度勞累和劇烈運動(dòng)，并應注意防止感染性疾病的發(fā)生。
(來(lái)源：燕趙都市報）
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