1.漿果�！安还苁呛谏暮诩觼�、藍色的藍莓、紫紅色的桑椹還是鮮紅色的草莓，它們都是非常出色的�！睗{果富含抗氧化物質(zhì)，這些化合物主要存在于植物類(lèi)食物中，能夠幫助預防癌癥和心臟病。值得一提的是，冷凍水果的營(yíng)養也不比新鮮水果遜色多少，因為它們是在水果新鮮度最高的時(shí)候被速凍的。
2.豆類(lèi)。豆類(lèi)脂肪含量低，同時(shí)含有大量的膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵和鉀。此外，豆苗比其他蔬菜飽腹感更強，所以你一般會(huì )吃的比較少。為了得到更多的纖維，可以將豆類(lèi)罐頭與糙米或墨西哥薄餅搭配食用。
3.綠葉蔬菜。一般的營(yíng)養素都可以在菠菜和其他綠葉蔬菜中找到，例如花椰菜和羽衣甘藍�！澳悴荒芊裾J，作為一種有疾病預防功能的食物，它們的確是明星，”比如說(shuō)，一杯菠菜能夠提供兩倍于每日推薦量（DRI）的有助于增強骨質(zhì)的維生素K，同時(shí)還可以提供鐵、鈣、β-胡蘿卜素及抗氧化物質(zhì)維生素C和維生素E。
4.堅果。就完整的堅果而言，它們含有很多能夠降低膽固醇的不飽和脂肪，并且富含膳食纖維。尤其是核桃、杏仁和亞麻子，它們含有歐米茄3脂肪酸，有益于心臟健康。以核桃為例，一份堅果大概含有190千卡的能量。
5.低脂酸奶。酸奶的營(yíng)養十分豐富。它含有鈣、蛋白質(zhì)和“好”微生物，如益生菌，它能夠幫助消化吸收和增強機體的免疫力。需要注意的是，要避免食用額外添加了糖的酸奶�！霸谏痰瓿欣镞x購酸奶時(shí)，很容易選錯”，布拉特說(shuō)，“要確保你選擇的酸奶是低脂的或是原味酸奶，當然，你可以自己再搭配新鮮的水果或蜂蜜”。
6.燕麥。燕麥不僅是一種營(yíng)養豐富的全谷類(lèi)食物，同時(shí)還含有一種特殊的膳食纖維，有助于降低膽固醇。如果你不喜歡燕麥片，爆米花也是不錯的選擇，但一定不能加任何的奶油和鹽。
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